Leer libros puede ejercitar tu cerebro e incluso aumentar tu inteligencia emocional. A pesar de esto, muchas personas no leen con frecuencia y nuestro tiempo total de lectura de libros está disminuyendo.
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| Lee bien y ponte cómoda. Prashant Gupta / Unsplash |
Leer libros puede ejercitar tu cerebro e incluso aumentar tu inteligencia emocional. A pesar de esto, muchas personas no leen con frecuencia y nuestro tiempo total de lectura de libros está disminuyendo.
Es hora de contrarrestar esta tendencia, especialmente ahora que muchas personas pasan más tiempo en interiores debido a la pandemia de COVID-19 en curso . Así que tome un libro de la estantería, consulte su biblioteca local o encienda su lector electrónico olvidado y ejercite bien esa materia gris.
Por qué deberías abrazar los libros
La ciencia ha descubierto que la lectura es esencial para un cerebro sano. Ya sabemos que la lectura es buena para los niños en desarrollo: un estudio de gemelos publicado por la Society for Research in Child Development encontró que los niños que comenzaron a leer a una edad más temprana obtuvieron mejores resultados en ciertas pruebas de inteligencia, como el análisis de su vocabulario.
Otros estudios muestran que la lectura continúa desarrollando el cerebro de los adultos. Un estudio de 2012 de la Universidad de Stanford, donde las personas leen pasajes de Jane Austen mientras están dentro de una resonancia magnética, indica que diferentes tipos de lectura ejercitan diferentes partes de su cerebro. A medida que envejece, sugiere un estudio más reciente, la lectura podría ayudar a ralentizar o incluso detener el deterioro cognitivo.
Las palabras en una página también pueden mejorar su inteligencia emocional. Una descripción general del tema en 2016 demostró que los lectores de ficción tienden a tener un sentido bien desarrollado de lo que los psicólogos llaman "teoría de la mente". Ésta es la capacidad de atribuirse estados mentales a sí mismo y a los demás, y de comprender que otras personas pueden tener deseos, emociones y pensamientos diferentes. Como resultado, los lectores habituales muestran más empatía por otras personas.
Por lo tanto, los libros no solo pueden estirar tu cerebro, sino también hacerte una mejor persona. Ahora a profundizar y leer más.
Cómo leer más
Tiene una agenda muy ocupada, a veces simplemente no puede encontrar tiempo para leer. Por eso es necesario comenzar con algo pequeño. Cuando establezca un nuevo objetivo, debe apuntar a una tarea concreta que pueda desarrollar más adelante. Así que comience su hábito leyendo, digamos, cinco páginas de un libro que le interese todos los días. Una vez que llegue a cinco páginas por día, intente 10, luego 20, y siga empujando su horizonte de objetivos hacia arriba.
Centrarse en sus propios intereses es clave. No salte directamente a Los hermanos Karamazov solo porque es literatura seria; aún puede obtener esos beneficios cerebrales mencionados anteriormente de su ciencia ficción favorita. Leer un libro de su elección hace que la actividad sea un placer en lugar de una tarea, por lo que es más probable que lo haga. (Y si tiene un yen por Dostoievski, puede abordar ese tomo una vez que haya adquirido el hábito de masticar páginas).
Cuando comience a crear esta rutina, sea amable. Se ha demostrado que la autocrítica, también conocida como "auto-bullying", le impide alcanzar sus metas. Así que no te preocupes, especialmente si empiezas desde cero. Incluso si se pierde un día, reconozca que todos a veces nos quedamos fuera hasta tarde, nos vemos envueltos en un programa de televisión o simplemente lo olvidamos. Esté dispuesto a recuperarse y honrar el compromiso a largo plazo al día siguiente.
Para que quepan en esas cinco páginas, también es útil llevar un libro, una aplicación de audiolibros o un lector electrónico a medida que avanza el día. Luego, cuando tenga un tiempo de inactividad (está esperando a un amigo, dormitando durante su viaje o realizando una tarea que no requiere toda su atención) puede abrir su mensaje de texto en lugar de abrir su juego favorito para teléfonos inteligentes.
Esto nos lleva al gran debate: páginas versus pantallas versus audio. Si bien el papel sigue siendo el claro ganador en el tribunal de la opinión pública, la ciencia no ha demostrado que los libros físicos sean intrínsecamente mejores que los digitales .
La investigación académica se ha centrado principalmente en la retención, es decir, la cantidad de eventos de un libro que recuerdas después de leerlo. Aunque los libros en papel pueden tener una ventaja en ese aspecto, su ventaja parece depender del entorno y el contexto. El estudio pro-paper mencionado anteriormente se llevó a cabo en un entorno de laboratorio: todos los estudiantes leyeron el mismo texto, pero algunos miraron las palabras en papel y otros vieron un PDF en pantalla. Un estudio diferente observó a los niños en el aula, leyendo un libro o un iPad, y no encontró diferencias significativas entre los dos medios.
Llevar un lector electrónico sin duda hace que sea fácil pasar páginas en cualquier momento. ¿Pero cuál deberías elegir? Podría ver quién ofrece pantallas de tinta electrónica, buscar el precio más bajo u obsesionarse con las especificaciones. Realmente, el punto principal a considerar son los libros que le gusta leer. Si bien encontrará la mayoría de las editoriales importantes en todas las principales plataformas de lectores electrónicos, el Kindle de Amazon es, con mucho, el escaparate más popular para libros autoeditados y gustos especializados. Si hay un autor o género en el que está particularmente interesado, investigue un poco y vea en qué tiendas venden (Amazon, Rakuten's Kobo o Barnes and Noble's Nook) antes de comprar. Y recuerde, siempre puede probar las aplicaciones antes de invertir en el dispositivo.
En cuanto a los audiolibros, la investigación hasta ahora ha encontrado que estimulan el cerebro tan profundamente como las páginas en blanco y negro, aunque afectan la materia gris de manera algo diferente. Como estás escuchando una historia, estás usando diferentes métodos para decodificarla y comprenderla. Con los libros impresos, debe proporcionar la voz, llamada prosodia: está imaginando la melodía y el ritmo del habla, la entonación, el acento en ciertas sílabas, etc. Con el audio, el actor de voz le proporciona esa información, por lo que su cerebro simplemente está trabajando para comprender la prosodia en sus oídos .
Dejando a un lado la prosodia, los audiolibros aún afectan sus pensamientos y sentimientos. En otras palabras, sí, escucharlos “cuenta” como lectura. Esta es una buena noticia, ya que facilitan incluir más tiempo para libros en su agenda. Puede conectar unos auriculares y escuchar un audiolibro incluso cuando necesite mantener los ojos bien abiertos, como cuando conduce, camina o conduce al trabajo. De hecho, en la carretera, un audiolibro puede ayudarlo a prestar atención: la ligera distracción le permite a su cerebro controlar las tareas repetitivas o monótonas, como los viajes largos por la autopista.
Si no quieres gastar demasiado dinero, también puedes disfrutar de libros digitales sin pagar un centavo. Las bibliotecas han adoptado la tecnología a pasos agigantados, con dos aplicaciones en particular: Overdrive y su hermana Libby. Simplemente descargue la aplicación, busque su biblioteca e ingrese su número de tarjeta de biblioteca. Después de esta configuración, puede pedir prestados libros electrónicos y audiolibros gratuitos, luego leerlos o escucharlos a través de la aplicación o en un dispositivo compatible. Y si ya tiene una cuenta de Amazon Prime, puede ahorrar un poco de dinero navegando por sus diversas bibliotecas de préstamos y disfrutando del libro gratuito que recibe una vez al mes.
En última instancia, si espera adquirir un hábito de lectura, no debe descartar el papel, el digital o el audio. Elija lo que tenga más sentido para sus necesidades y no tenga miedo de cambiar las cosas según la ocasión.
Aplicar esas habilidades de lectura agudizadas
Ahora que te estás convirtiendo en un ratón de biblioteca, tu nuevo hábito puede ayudarte de muchas formas.
Por ejemplo, un estudio midió cómo ciertas actividades disminuían la frecuencia cardíaca y descubrió que leer solo seis páginas de un libro lo hace un 68 por ciento más relajado. Pero esa investigación fue encargada por una empresa de chocolate que realizaba un sorteo de libros, no exactamente una fuente de financiación imparcial. Además, el efecto calmante probablemente dependa del libro; pregúntele a cualquiera que haya leído Stephen King a altas horas de la noche.
Sin embargo, eso no significa que la lectura no pueda ayudarte a dormir. Hojear un libro es una "actividad relajante" común, que forma parte de la rutina diaria a la hora de acostarse que los médicos recomiendan que establezca. Leer en la cama esencialmente puede indicarle a su cuerpo que se vaya a dormir.
Si pasa la noche con la nariz en las páginas de papel, también evitarán que se entregue a malos hábitos como mirar su teléfono antes de acostarse. Y si todo lo que tienes que leer está en tu teléfono, puedes minimizar la cantidad de luz que proyecta para evitar que interrumpa demasiado tus sueños.
Los libros pueden incluso ayudarlo a ponerse en forma, es decir, si son audiolibros. Todo se reduce a una técnica llamada "agrupación de tentaciones". Un estudio de la Universidad de Pensilvania descubrió que las personas a las que solo se les permitía escuchar un audiolibro emocionante en el gimnasio usaban la cinta con más frecuencia. Resulta que los thrillers de mala calidad son una excelente manera de ponerse en forma.
Finalmente, la lectura tiene el poder de aumentar su productividad. Tomar un descanso de una tarea para concentrarse en otra, una que utiliza diferentes habilidades, puede mejorar su concentración y su memoria a corto plazo. De modo que alejarse mentalmente por un momento le permite volver a la tarea con una visión fresca y un enfoque renovado. La próxima vez que pierda la motivación en el trabajo, la solución podría ser tomar algunas páginas durante la pausa para el almuerzo.
Fuente: Popular Science
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